Gắn giờ nghỉ với một việc quen thuộc trong lịch để dễ nhớ hơn. Bạn có thể nghỉ ngắn khi vừa xong một công việc, kết thúc cuộc họp hoặc trước khi bắt đầu việc mới.
Nhận ra lúc bạn thường quên nghỉ
Quan sát một vài ngày: bạn hay ngồi liên tục khi xử lý email, họp nối tiếp, làm báo cáo hay khi đang cố hoàn thành một việc khó? Chỉ cần tìm một tình huống lặp lại. Không cần biến việc nghỉ thành một chỉ tiêu phải đạt đủ số lần.
| Thời điểm dễ nhớ để nghỉ | Hoạt động trong giờ nghỉ | Cách nhắc đơn giản |
|---|---|---|
| Kết thúc cuộc họp | Rời màn hình một lúc, đổi tư thế hoặc đi lấy nước nếu phù hợp | Ghi vào lịch họp |
| Hoàn thành một đầu việc | Dừng ngắn trước việc tiếp theo | Đánh dấu trên danh sách kiểm tra |
| Trước giờ ăn | Thu gọn bàn và tách khỏi công việc | Dùng mốc bữa ăn sẵn có |
Chọn hoạt động nhẹ phù hợp điều kiện của bạn
Một khoảng nghỉ không nhất thiết phải là bài tập. Có thể chỉ là đứng dậy nếu phù hợp, nhìn ra xa khỏi màn hình, đi lấy nước, thay đổi tư thế hoặc làm một việc không dùng màn hình. Đừng biến một khoảng nghỉ thành nhiệm vụ thể lực bắt buộc nếu cơ thể hoặc hoàn cảnh không phù hợp.
Nghỉ ngắn sau khi hoàn thành một việc
Thay vì chờ nhớ ra mới nghỉ, hãy chọn một thời điểm quen thuộc như sau cuộc họp hoặc khi xong một việc. Nếu lịch thay đổi, chọn thời điểm khác phù hợp hơn.
Xem cách nào giúp bạn nhớ nghỉ, không cần chấm điểm
Cuối ngày, xem thời điểm nào giúp bạn nhớ nghỉ và hoạt động nào dễ thực hiện. Mục tiêu là có những khoảng nghỉ trong ngày, không phải cố đạt một số phút nhất định.
Không cần mua thiết bị mới để nhắc nghỉ
Đồng hồ, ứng dụng hoặc thiết bị thư giãn có thể hỗ trợ, nhưng không bắt buộc. Trước khi mua thêm, hãy thử dùng lịch, giấy ghi chú hoặc nhắc mình nghỉ sau khi xong một việc.
Khi nào cần tìm hỗ trợ khác?
Bài này chỉ nói về cách tổ chức thói quen nghỉ, không chẩn đoán hay điều trị đau/mỏi. Nếu bạn có triệu chứng kéo dài, tăng lên, xuất hiện sau chấn thương hoặc khiến sinh hoạt bị ảnh hưởng, nên tìm tư vấn chuyên môn phù hợp thay vì chỉ tăng số lần nghỉ.
Nếu vấn đề chính xuất hiện khi làm việc với máy tính, xem cách rà góc làm việc và thói quen nghỉ.
Một cách thử đơn giản: chọn một thời điểm dễ nhớ vào ngày mai để nghỉ ngắn. Khi đã quen nghỉ vào lúc đó, hãy cân nhắc thêm thời điểm khác.