Thư giãn sau giờ làm không cần trở thành một danh sách “việc tốt cho sức khỏe” phải hoàn thành. Hãy hỏi mình muốn nghỉ khỏi điều gì nhất: màn hình, giao tiếp, quyết định liên tục, ngồi yên hay tiếng ồn; rồi chọn hoạt động phù hợp với sở thích và điều kiện.
Dành một khoảng nghỉ sau giờ làm
Một hành động ngắn như cất máy tính, thay quần áo, đi bộ một đoạn, chuẩn bị bữa tối hoặc ngồi yên không màn hình có thể đánh dấu “hết giờ làm”. Không cần mua thiết bị để tạo mốc này.
| Muốn nghỉ khỏi | Hoạt động có thể thử |
|---|---|
| Màn hình | Đi dạo, làm việc nhà nhẹ, nghe nhạc không nhìn màn hình |
| Ra quyết định | Một hoạt động quen, ít lựa chọn |
| Ngồi yên | Đi lại hoặc hoạt động nhẹ phù hợp |
| Giao tiếp | Một khoảng riêng yên tĩnh nếu phù hợp |
Chọn cách nghỉ đơn giản, không cần lên kế hoạch từng phút
Một hoạt động cần chuẩn bị quá nhiều có thể khiến bạn thêm bận. Hãy thử cách nghỉ đơn giản trong vài ngày và giữ lại nếu nó giúp bạn tạm gác công việc.
CDC khuyến khích các cách đối phó lành mạnh nhưng không có một “công thức thư giãn” cho mọi người
CDC nêu nghỉ trong ca làm, hoạt động thể chất khi phù hợp, ở ngoài trời và làm những việc mình thích trong thời gian ngoài công việc. Xem nguồn CDC.
Không đẩy toàn bộ trách nhiệm về người lao động
CDC nhấn mạnh vai trò của chính sách và cách tổ chức công việc trong việc xử lý căng thẳng nghề nghiệp: khối lượng, nguồn lực, sự linh hoạt và hỗ trợ từ quản lý đều cần được xem xét. Một thói quen buổi tối không thay thế việc cải thiện điều kiện làm việc. Xem phần dành cho quản lý trong hướng dẫn CDC.
Thiết bị chỉ là một lựa chọn
Một máy massage, loa, đèn hoặc thiết bị giải trí có thể phù hợp với sở thích, nhưng không phải điều kiện để thư giãn và không thay thế hỗ trợ chuyên môn khi có vấn đề sức khỏe tâm thần.
Khi cần hỗ trợ thêm
Nếu căng thẳng, lo âu hoặc cảm giác quá tải kéo dài và ảnh hưởng sinh hoạt, nên tìm hỗ trợ phù hợp từ chuyên gia hoặc nguồn hỗ trợ tại nơi làm việc. Bài này không chẩn đoán hay kê liệu pháp.
Nếu bạn muốn xây thói quen ngắt việc ngay trong ngày, xem cách sắp xếp thời gian nghỉ giữa các công việc.